co po treningu

[...] serie waskim skos 8 powt 4 serie szerokim skos 8 powt 4 serie rozpietki na prostej 8 powt efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu. obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo. pozdrawiam.

[...] chce jeść węgli tylko tyle ile potrzeba. 3) Czy każdy zjedzony gram węgli (o ile nie ma pełnego zapasu glikogenu) zmienia się w glikogen? 4) Ostatnie. Czy np. jeśli zjem po treningu w dwóch ostatnich posiłkach wystarczajaca do uzupełnienia strat ilość węgli, to czy następnego dnia znów muszę zjadać tyle weglowodanów (mam siedzący tryb życia) w [...]

[...] Multi Pack 36. Pytanie jak dawkować ? Dieta all jest. Dzień z treningiem : 1 tabletka witamin po śniadaniu? 5g mono po śniadaniu 4 kaps. aakg 30 min przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu 1 tabletka na wieczór Dzień bez treningu : 5g monohydratu kreatyny rano po posiłku. 1 tabletka w południe. nie wiem zabardzo. prosze o pomoc.

[...] (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany *przewidziane finanse na cykl 300zł Co sądzicie o takim zestawie: *Creatine micronized powder (500 g) / DT 5g po śniadaniu i 5g po treningu / DNT 5 po śniadaniu *NO Shotgun MHF-1 EXOTIC FRUIT (588g) / DT 15min przed treningiem / brak *SFD Mass Activator CHOCOLATE (3000g) / Braki w diecie lub dodatek [...]

[...] trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad 18.20-podwieczorek i gainerek 50g 21.20-kolacja i [...]

Czesć, od dość długiego czasu - około 4 miesiecy boli mnie łokieć TYLKO w czasie i po treningu, (trenuje bjj i mma 2x w tygodniu). Godzine po treningu ból znika, ból promieniuje do przedramienia. Smarowałem 7 dni voltarenem ale nic nie pomogło, miałem też 5 tygodni przerwy ale to też nic nie pomogło. Co to może być ? osobiscie myśle że to łokieć [...]

[...] w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co jeść, np. na śniadanie to i to, na drugie śniadanie to, na obiad to... przed treningiem to, po treningu... Chodzi mi o bardzo dokładną rozpiskę co i kiedy. Wiek - 18 Wzrost - 176 Waga - 60 Chcę ogólnie trochę urosnąć (może też są jakieś ćwiczenia), przybrać na masie i [...]

[...] wałek. Co mógłbym zrobić aby zbudować większą masę mięśniową? Mierzę około 190cm oraz ważę 83kg. BF utrzymuje się na około 20%. Przyjmuję białko serwatkowe, porcję 30g po treningu ew. po basenie. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać ? Niżej dieta której się trzymam : (Jest ona bardziej zróżnicowana, podałem produkty które dominują) *Nie [...]

[...] obciążeniem, nie mam ławeczki) 2. Jeśli zależy mi bardziej na sylwetce niż na masie to czy powinienem przyjmować jakieś specyfiki (białko w proszku) czy wystarczy że po treningu pojem białego sera/białego mięsa? 3. Jeśli ostro potrenuję ale potem nie dostarczę organizmowi odpowiedniej ilości białka na odbudowę mięśni to czy jest to bardzo [...]

[...] z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu ryż z jogurtem i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a przed treningiem i po BCAA Plus IHS. [...]

[...] cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy tłuszczowymi za mało nasyconych i [...]

[...] bardzo ;/ Lub 2 bulki i serek wiejski Obiad - raczej nie mam wplywu gdyz jadam na stolowce , ale poprosze o jakies wskazowki co jesc bo mysle nad robieniem sobie samemu Po treningu - banan, co tutaj zjesc ? Kolacja- twarog poltlusty oliwa z oliwek Nie wiem czy to dobra dieta , co tu zmienic co dodac czy moze jest dobra? Prosze o porady , z [...]

[...] szczerze nie licze kalorii,jem rano owsianke na mleku,ryż z kurczakiem przed treningiem (jeden kawałek papirusu jesli chodzi o kurczaka oraz pół paczki ryzu,taksamo po treningu),wieczorem twaróg + owoc ew. raz na jakis czas makrela/jajecznica,do picia biorę wodę lub cole zero. Biorę przy tym kreatyne Olimpu 1250mega caps oraz witaminy a-z [...]

[...] jako masowo silowy(nie zmienilem go na typowo rzezbiacy bo uwazam ze jeszcze na taka typowa rzezbe u mnie nie przyszedl czas:) a chce sie pozbyc troszke tluszczyku:))) po treningu silowym wykonuje aeoby jazde na roweku a w dni bez silowni robie nadco aeroby w postacji szybkich marszy... wyzej wspomniane suplementy stosuje nastepujaco tuz przed [...]

[...] co dodac panowie? czy zwiekszyc poprostu wielkosc posilkow( tzn wiecej g)? Dodam że posiłki te i treningi sa o roznych porach, poniewaz pracuje na 3 zmiany A i po treningu odrazu daje carbo i bialko, wiec z tym koktajlem po treningowym wychodzi nastepujace btw dzienne b- 145 t-69 w- 299 a bez tego nastepujace b-120 t-69 w- 260 proszę o [...]

[...] kreatyny na 10kg masy. A wiec jezeli waże 80 powinienem dostarczać 8 g . Co daje 8 tabletek , podzielone na 2 porcje (treningowe - 30 minut przed śniadaniem 4 kaps - po treningu 4 kaps n/t - 30 minut przed śniadaniem 4 kaps - w porze treningu 4 kaps ?? ) zapytałem na allegro ludzi sprzedających tą kretę i dostałem odpowiedz że 4-5 kapsułek [...]

[...] Jedyne co podlega mojemu zastanowieniu, to podany sposób użycia, czyli bezpośrednio po przebudzeniu. Twierdze że bardziej przydatne byłyby te aminokwasy bezpośrednio po treningu... Co o tym myślicie?? Siłownię odwiedzam 5x w tygoniu (pon-pt), a dodatkowo trenuję ju jitsu w poniedziałki i piątki (bezpośrednio po siłowni). Prosiłbym także o [...]

[...] ma wymiar prywatny z sparingpartnerem całość trwa jakieś 2h (1h siłownia 1h KB) . Moja suplementacja w trakcie budowania masy wygląda tak : Białko wpc i kreatyna odrazu po treningu siłowym a następnei przechdoze do treningu sztuk walki . 15 minut po całości ryż + kurczak Wiem ,że izolat jest najlepszy ale nie mam gotówki Co myślicie o takiej [...]

[...] z oliwek 2 łyżki warzywo Piąty posiłek: wędzona ryba/chudy twaróg/jajka chleb razowy warzywo Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę [...]

[...] po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się rzeźbić i mieśnie mam większe ... ale nie mogę przybrać na wadze. Mam 17 lat i po treningu oraz wieczorem biorę białko Gold Medal Whey. Co mam zrobić żeby zwiększyć swoją masę i złapać kilka kilogramów ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: [...]